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详细描述： 那些怀孕的妈妈们千万不要因为自己怀有身孕就只坐着静养。因为在女性怀孕期间会出现腰酸，水肿的现象，适量的做些运动可以减轻这些症状带了的不适哦！但在运动的时候也要注意不要做过激烈的运动，为了避免准妈妈对这些的矛盾，我们也举出了一些孕妈们健身运动的注意事项哦？ <br />    1.务必做好热身运动<br />   准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。<br />   2.运动强度要适当<br />    运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。<br />   3.穿着运动专用的服装或宽松的衣服<br />    运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。<br /><br /><br />   4.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分<br />    补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。<br /><br />    5.每次不应超过15分钟<br />    一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。<br /><br />      <br />    6.怀孕4个月后，禁止做仰卧运动<br />    4个月后孕妈咪腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。<br />   7.避免跳跃和震荡性的运动<br />    震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。<br /><br />    孕妇的日常注意事项都有哪些?<br />    1、下楼时要紧紧握住扶手防止身体的前倾、跌倒。<br />　  2、上楼时拉住楼梯的扶手，凭借手臂的力量来减轻腿部的负担;<br />　  3、在平路上行走时，应该抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，缓步行走。<br />　  　　4、蹲下捡东西时，不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。<br />　　5、当需要拿位置比较高的物品时，一定不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。<br />　　6、坐下时，最好选择用直背坐椅(切记不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。<br />　  7、起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。<br />　　8、站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。<br />9、晚上睡觉时，特别是到了怀孕28周以后，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿慢慢地滑到床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。<br />准妈妈们在怀孕期间做些适量的运动也有不增加体重的好处哦！也不用在担心因为怀孕而暴长的肥肉带来的烦恼了不是么？不过的运动是必要的但也要注意运动事项哦！希望这些事项可以给您和宝宝带了帮助哦！<br />

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